吹田市、茨木市で快適テレワーク！集中力を高めるために「仕事の合間」にすべきこと

 

2020年のコロナ禍をきっかけに、吹田市や茨木市でも企業のリモートワーク導入が進みました。
自宅で仕事ができる便利さがある一方、「オンオフの切り替えが難しい」「集中力が続かない」といった悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。
 
今回は、北摂でのテレワーク生活をより快適にし、生産性を劇的に向上させるための「仕事の合間」の活用法について解説します。

■ テレワーク効率を上げる鍵は「環境」と「リフレッシュ」

テレワークが日常化した現在でも、自宅での集中力維持に苦労している人は少なくありません。
 
集中力を維持するための第一歩は、作業環境の整備です。しかし、デスクや椅子を自分に合った身体に負担のないものに新調するだけでは限界があります。
脳のパフォーマンスを最大化させるには、物理的な環境も大切ですが「脳のリフレッシュ」をすることも不可欠です。

・脳をリセットする「ポモドーロ・テクニック」の活用

集中力を切らさない手法として有名なのが、25分の作業と5分の休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」です。
これはフランチェスコ・シリロ氏により考案された方法です。
 
この「5分の休憩時間」。何をするかが、その後の1時間の作業効率を左右します。
スマートフォンの画面を見るのではなく、一度席を立ち、窓の外を眺めたり、軽く室内を歩いたりして視覚情報を遮断することが、脳の疲労回復に直結します。
 
ただ仕事の作業が波に乗って集中して作業できている場合は、25分で作業を中断せず臨機応変に対応する方が作業効率が上がるかもしれません。

■ 仕事の合間に取り入れたい「アクティブレスト」のすすめ

アクティブレストとは「積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法。
長時間同じ姿勢でパソコンに向かっていると、血流が滞り、思考が停滞します。
 
そこで推奨されるのが、軽い運動によって疲労回復を促す「アクティブレスト（積極的休養）」なのです。
ウォーキング・ジョギングなどの軽い有酸素運動をすることによって、心身のリフレッシュを目指します。

・北摂エリアの豊かな環境を活かした散歩

吹田市の万博記念公園周辺や茨木市の元茨木川緑地、さくら通り、河川沿いの遊歩道など大阪北摂には緑豊かな散歩コースが豊富にあります。もしお近くにお住まいであれば、少しウォーキングをしてみるのも良いでしょう。
 
お昼休みに15分ほど外の空気を吸い、日光を浴びるだけで、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、午後の集中力が改善します。
 
ワンちゃんを飼っておられる方なら、一緒にお散歩を楽しむのも素敵ですね。愛犬との触れ合いは癒やし効果も高く、仕事モードから一度頭を切り替える最高のリフレッシュになるはずです。

・室内でできるストレッチと深呼吸

外出が難しい場合は、室内でのストレッチが有効です。特に肩甲骨周りや股関節をほぐすことで、テレワーク特有の「巻き肩」や「腰痛」の予防に繋がります。
深い呼吸を意識することで、脳へ酸素を送り込み、眠気を打破する効果も期待できます。

 

■ 究極のリフレッシュなら「完全個室」の環境を

テレワークの合間に本格的なリフレッシュを求めるなら、周囲の目を気にせず自分だけの空間でリラックスしながら体を動かせるジムもおすすめです。
特に「人の多いジムだと視線が気になってリフレッシュできない」という方には、プライベートが守られた環境が適しています。
 
吹田・茨木エリアで、仕事の合間や仕事終わりに贅沢なリフレッシュ時間を持ちたい方は、個室貸し切りフィットネスジム「カシキリフィット」をチェックしてみてはいかがでしょうか。
 
完全個室予約制なので人目を気にせず自分のペースで集中して体を動かすことができ、テレワークで凝り固まった体と心をリフレッシュできます。
運動を習慣化して、仕事のパフォーマンスを上げていきましょう！

 

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