フィットネスジムに通って効果が出るのはいつから？男性女性で違いがある？

ジムに通い始めたのに思うように効果が出ない・・。通いたいけれどお金もかかるから効果がいつから出るのか知りたい・・。「筋肉をつけたい」「ダイエットがしたい」目的は様々でも、せっかくフィットネスジムに通うなら効果を出したいというのは当然です！
効果が出るまでの期間について筋力アップ・筋肥大・ダイエットのメカニズムと合わせて解説していきます。

筋力アップと筋肥大。トレーニングの効果はいつ出る？

筋トレの効果として筋力アップと筋肥大があります。同じように思う方もおられますが実は違った意味を持つものです。
 
筋力アップとは筋肉が発揮できる力（能力）を鍛えることを指します。筋トレによる筋力アップは、筋肥大より先に体感しやすく１か月程度でトレーニングの効果を実感できることが多いようです。
 
筋肥大とは筋肉量を増やす、つまり筋肉そのものを大きくすることを指します。
筋力トレーニングを続けていると筋線維の破壊と修復が起こり次第に筋肉が太くなります。これが筋肥大と呼ばれる現象です。トレーニングで傷ついた筋肉が適切な栄養と休養を与えることにより以前よりも少し太くなって修復され、筋肉を構成している筋線維の1本1本が太くなるのです。 そこには超回復というサイクルが関与していると言われており、超回復が起こるのはトレーニング後48-72時間と考えられています。
トレーニングによって少しずつ筋肉に変化が出てくるので、筋肥大を実感するまでにはある程度の時間がかかります。筋トレ開始から2～3か月後くらいには筋肉の発達を実感できるようになるでしょう。
思ったより時間がかかると感じた方もおられるかと思います。効果を実感するまでは挫折しやすいですが、3ヶ月間は頑張ってトレーニングを続けてみましょう。

フィットネスジムに通ってダイエット。体重はいつから減る？

今まで全く運動をしてこなかったような人や頻繁に通ってハードなトレーニングをした人は、早ければ1か月くらいで効果が出てくることがありますが、普通は速攻の効果は期待できません。3か月は通って根気よくトレーニングに取り組む事をおすすめします。
 
ダイエットは単純に「消費カロリー＞摂取カロリー」だけを考えればよいものではありません。大事なのは「筋肉量を増やす」ことと「体脂肪を減らす」ことのバランスです。
無理な食事制限だけで摂取カロリーを減らそうとすると、体はエネルギー不足になり体内で筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。結果、筋肉量が減って基礎代謝が下がります。つまりは痩せにくい体になってしまうのです。そうならないためにもダイエットには筋肉量を増やす運動も大切なんですね。
ジムに通い始めたばかりのころは体重が増えることもあり焦るかもしれませんが、それは筋肉量が増えた証拠。筋肉の方が脂肪よりも重いためです。筋肉がついてきていると前向きに捉えましょう！

ジム通いの効果。男性女性で違いはあるの？

女性は脂肪が多く、男性と同じトレーニングをしても同じようには筋肉がつきにくいというイメージがありますよね。実際に女性の方が筋肉がつきにくいのは「男性ホルモン」の分泌量が少ないことも関係していると言われています。同じようにトレーニングをしても男女で筋発達のスピードに差が出るということですね。
しかし筋肉自体の性質は男女で大きな差はありません。継続的に筋肉に負荷を与えることで、女性でも筋肉はついていきます。定期的にジムに通いじっくりと取り組む事が大切です。

 
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